【野球】ピッチングトレーニング５選！【誰よりも速く投げろ！】

ピッチングトレーニングは点数につながるとても重要な練習になります。今回はそんなピッチングトレーニングを初心者でもわかりやすく５つほど紹介していきます。ぜひご参考にしてください！

ピッチングの基礎

正しいフォーム

ピッチャーはマウンドに立ち、バランスの取れたスタンスをとります。足は肩幅程度に開き、軽く膝を曲げることでバランスを保ちます。体重は均等にかかるようにします。

ピッチングの動作

バランスを取るようにマウンドに立ち、足は肩幅程度に開き、軽く膝を曲げます。体重は均等にかけつつ、前足に軽く乗せます。

ピッチングに移行する際にはストライドを行い、前足を踏み出す長さは自身の身長に合わせます。

アームアクションでは前腕を引いた状態から力強く振り出し、ボールをしっかり握りながらしなやかな腕の動きを意識します。

最後にフォロースルーでバランスを保ちつつ腕を振り抜き、正確な投球を目指します

投球方法

オーバースロー	スリークォータースロー	サイドスロー	アンダースロー
一般的なスタイル 手が頭の上を通る	手は斜め下に位置し 腕を斜めに振り出す	球速よりも球の変化 制球力を重視する投球 横からボールを投げる	体の下から振り出し ボールを投げるスタイル 変化球制球力を重視

オーバースローは一般的なスタイルで、手を頭の上で振り出してボールを投げます。スリークォータースローはオーバースローとサイドスローの中間で、手は少し斜め下に位置します。サイドスローは横から投げるスタイルで、アンダースローは手を体の下から振り出します。それぞれのスタイルには特徴と利点があります。

球種

ファストボール	カーブ	スライダー	チェンジアップ	シンカー
最も基本的な球種 球速や球の軌道を 変えることができる	球の軌道が曲がる 力加減でカーブ度合 を調整できる	球が横にスライドする 握り方リリースタイミング が重要です	速球感覚を欺く球種 握り方リリースタイミング で球速や変化をつける	球が下に沈むように投げる 握り方リリースタイミング でシンカーの効果が変わる

これらは一部の代表的な球種ですが、実際の野球ではさまざまな球種が存在します。初心者の場合、まず基本的なファストボールの習得を重視し、徐々に他の球種に挑戦することがおすすめです。

トレーニングメニュー

フォーム矯正・確認

鏡の前でピッチングフォームを確認し、ビデオ撮影して改善点を見つけましょう。また、ピッチングデリバリーのドリルを行い、スローモーションや特定のフォーム要素に焦点を当てた練習をしましょう。

シャドーピッチング

シャドーピッチングは、広いスペースを使ってマウンドのイメージを持ち、スタンスを取りながら投球動作を行います。

スローモーションで正確なフォームを意識し、架空のバッターに向けて投球をイメージします。反復練習を通じて自分のフォームを確認し、改善点を見つけます。

シャドーピッチングはピッチングフォームの習得と身体の感覚を高めるのに効果的です。定期的な練習を通じて、実際の試合でのピッチングに役立てましょう。

コースを分けて投球

投球フォームが安定してきたら、コースの投げ分けに挑戦しましょう。手先でボールの行き先を制御しようとするのは避けましょう。

たとえ意図したコースにボールが行ったとしても、それは偶然の成功であり、運に頼ったものです。例えば、右投手が右打者の内角に投げる場合は、プレート板の右側を踏んでから投げます。

また、右投手が左打者の内角に投げる場合は、プレート板の左側を踏んでから投げます。手先でコースを操作するのではなく、同じフォームから投げ出し位置を変えることで、コーナーワークを実現します。

高低を投げ分けて投球

低めに投げたい場合、右投手なら左足の着地ポイントをバッター寄りに踏み込むことで、リリースポイントもバッター寄りに近づき、低い球を投げることができます。高めに投げたい場合はその逆を実践します。

投げ込みによって自分の投球の調整を行う努力も必要です。

ウエイトトレーニング

体幹（腹直筋・腹斜筋・背筋）

体幹はどんなスポーツでも必要な筋肉です。体幹の筋肉を強化すると、姿勢を楽に保ち、正しいフォームでパフォーマンスできるようになります。

大腿筋・大臀筋

大腿筋・大臀筋はお尻の筋肉で、素早く動くために必要な筋肉になります。なかなか鍛えづらい部位ではありますが、必ずパフォーマンスアップに繋がるので、普段のメニューに取り込みましょう！

脚（ハムストリング・大腿四頭筋・腓腹筋）

脚の筋肉は、大腿筋・大臀筋と同様、素早く動くために必要な筋肉になります。また、脚の中でも大腿四頭筋を鍛えることで、うまく体の動きを止めることができるようになります。

大胸筋

大胸筋の筋力は、当たり負けないプレーをするために必要な筋肉になります。初心者の方は、重量よりも回数を意識してとりくんでみましょう！

上腕二頭筋

大胸筋同様、上腕二頭筋は、当たり負けないプレーをするために必要な筋肉になります。どのトレーニングも10回3セットくらいやり抜ける重量で取り組みましょう！

広背筋

大胸筋同様、広背筋は、当当たり負けないプレーをするために必要な筋肉になります。こちらのトレーニングは腰を痛めないように注意しながら行いましょう。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

おすすめのサプリメント

プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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