【野球】バッティングトレーニング７選！【誰よりも遠くまで飛ばせ！】

バッティングトレーニングは点数につながるとても重要な練習になります。今回はそんなバッティングトレーニングを初心者でもわかりやすく７つほど紹介していきます。ぜひご参考にしてください！

バッティングの基礎

バッティングは野球において重要なスキルの一つで、打者がピッチャーから投じられるボールを打つことを目指します。

正しいフォーム

バッティングの際には、両足を肩幅程度に開き、軽く膝を曲げて体のバランスを取ります。バットは軽く握り、肩の高さに持ちます。

スイングの動作

バッティングのスイングは以下の手順で行われます。

まず、バックスイングではバットを後ろに引き、体を少し回転させて力をためます。次に、ステップで前方に進みながらピッチャーが投球する瞬間を待ちます。ステップは前足を軽く上げて行います。

そして、スイングではバットを力強く前方に振り出し、ボールに直接当てることを目指します。スイングに合わせて体を回転させましょう。

最後に、フォロースルーではスイングが終わった後もバットをしっかり握ったまま、自然にバットを振り抜いて体の前方へ進みます。

トレーニングメニュー

素振り

バットを手に持ち、自分の前に置いたボールを打つイメージで、空振りをするように素振りを行います。バットの重さを感じながら、体全体でスイングするように意識しましょう。スイングの後、バットを自然に振り抜くようにフォロースルーを行います。

また、トレーニング用バットを使って素振りをすることで、より効果的な練習ができます。トレーニング用バットには、重りがついたものや先端が重くなっているものなどがあります。これらを使うことで、より重いバットを使って練習することができ、スイング力をつけることができます。

ティーバッティング

ティーヒッティングは基本的なバッティングの練習方法です。ティーボールを使って、自分でボールを置き、打つ練習を行います。

正しいフォームでバットを振り、ボールを打つことを繰り返しましょう。ティーヒッティングはスイングの基礎を身につけるために重要です。

ロングティー

ロングティーの準備とセットアップには、高さ調節可能なロングティーボールスタンドを使用し、広いスペースを選んで設置します。正しいフォームでバッターボックスに入り、ティーボールの上にボールを置いてスイングします。

ロングティーの高さを調整しながら、地面に近い球から徐々に高い球に対応する練習を行います。ボールが止まっている状態で力強く振り抜くことを意識し、ボールが落ちてくる瞬間に合わせてスイングします。

自分のスイングをビデオで録画し、フォームや課題点を確認し、他の人やコーチからフィードバックを得て改善点を見つけます。

トスバッティング

バッターボックスに入り、正しいスタンスを取ります。足は肩幅に開き、バットはしっかり握ります。コーチやパートナーが適度な高さでボールをトスし、目でボールを見ながらバットを振ります。

トスバッティングを繰り返し、反復練習を行います。さらに、高いトスや低いトス、内角や外角へのトスなどのバリエーションを取り入れ、異なる球に対応する練習を行います。スイングの力強さやバットの角度を調整しながら、ボールに対して最適な打点を見つけるようにします。

また、バットのコントロールを磨くために、意図的に方向性を変えたトスを行い、左方向や右方向への打球にも意識を向けて練習します。

マシンピッチング

マシンは球速や球種を調整できるタイプが望ましいです。広いスペースを選び、マシンの設置場所を決めます。

マシンの球速や球種は自分のレベルに適した設定にしましょう。最初はゆっくりとした球速やストレートボールから始めることがおすすめです。

練習では、マシンがボールを投げる直前にボールの視認をするようにします。ボールをしっかりと見極め、バットを力強く振ります。目標は正確にボールに当てることです。スイングの際には、バランスを保ちながら力を込めることが重要です。

練習では反復が必要ですので、連続してスイングし、反応とタイミングを磨きましょう。また、マシンの設定を変えて異なる球速や球種に対応する練習も行います。速い球や変化球にも慣れるために、マシンの設定を調整して挑戦しましょう。

フリーバッティング

フリーバッティングは、ボールをフリーで投げるパートナーと一緒に行う練習方法です。パートナーは安全な距離からボールを投げてくれます。この練習では、ボールが投げられる直前にしっかりとボールの軌道を追い、打つ準備をします。

ボールが近づいてきたら、力強くバットを振ります。正確なスイングを心掛け、ボールにしっかりと当てることを目指します。また、連続してスイングすることで反射神経やタイミングを鍛えることができます。

バリエーションを取り入れた練習もおすすめです。パートナーがボールを高く投げたり、内角や外角に投げたりするなど、さまざまな条件でのバッティングを行います。これによって、異なる状況に対応するスキルを身に付けることができます。

ビデオ分析

自分のバッティングフォームをビデオ撮影して、後から評価するトレーニングです。自分の動作を客観的に確認し、改善点を見つけることができます。コーチやチームメイトと一緒に分析するとさらに効果的です。

練習後のエネルギー補給

人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。

その回復の際に必要になるのが「栄養」です。

しかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。

特にアスリートは消費エネルギー（使うエネルギー）が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。

そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。

これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。

サプリメント

食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。

自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9％がサプリメントを利用しています。

しかし、成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則です

それでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。

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プロテイン

タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。

そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです！

トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。

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